25% Rabatt! Rabattcode: Sale25
We Love Sale!
We Love Sale!
IHR WARENKORB IST LEER

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi: ipuçları ve besinler

10.11.2023
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi: ipuçları ve besinler
INHALT

Kendinizi ve tüm sevdiklerinizi korumanın ilk ve en önemli adımı güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaktır. Her zamankinden daha dikkatli olmalı ve güçlü bir bağışıklık sistemine dikkat etmeliyiz.

<<<>>>

  • Bağışıklık sistemi: bu nedir? Nasıl güçlendirilir?
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için 8 ipucu
  • Güçlü bir bağışıklık sistemi için doğru beslenme

<<<>>>

Bu içerikte bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ihtiyacınız olan pratik ipuçları ve besinleri bulacaksınız.

Bağışıklık sistemi: bu nedir? Nasıl güçlendirilir?

Bağışıklık sistemi, enfeksiyona veya hastalığa neden olan virüsler, bakteriler ve diğer patojenlerle savaşan sistemdir.

Virüsler ve bakteriler vücuda girdiğinde bağışıklık sistemi alarm verir. Vücutta çoğalan patojenleri nötralize eden antikorları serbest bırakır. İpuçlarını takip ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Bu içerikte size tavsiyeler ve tüketebileceğiniz besinler. Ama önce, zayıf bağışıklık sisteminin nedenlerine bakalım.

Bağışıklık sistemi neden zayıflar?

Virüsler ve bakteriler vücudumuza çeşitli şekillerde girebilir ve bağışıklık sistemimizi zayıflatabilir. Örneğin hapşırma, öksürme ve havadaki damlacıklar yoluyla yayılan patojenler vücuda girebilir. İşte burada bağışıklık sistemimiz devreye girer ve virüslere ve bakterilere karşı koruyucu bir bariyer görevi görür.

Ayrıca virüsler ve bakteriler tüm yıl boyunca (özellikle günümüzde) aktiftir ve bağışıklık sistemimizi zorlar. Özellikle soğuk kış ayları ve mevsim geçişleri bağışıklık sistemimizin en hassas olduğu dönemlerdir. Bu dönemlerde bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için ek önlemler almamız gerekiyor.

Zayıf bağışıklık sisteminin en yaygın nedenleri yetersiz beslenme ve yetersiz dinlenmedir. Eksik olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve bu da patojenlerin bulaşmasını kolaylaştırır. Bu nedenle daha sık hastalanabilirsiniz ve iyileşme daha uzun sürer. Bu nedenle her zaman bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya çalışmalısınız.

Bağışıklık sistemi neden zayıflar:

  • Sigara içmek
    • egzersiz yapma
    • kilolu
    • Aşırı alkol tüketimi
    • Uyku bozuklukları
    • aşırı stres
    • yeterince el yıkamamak

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için 8 ipucu

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra bu önerilere uyarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

1- Ellerinizi düzenli olarak yıkayın: Bildiğinizi biliyoruz. Ama hatırlamakta fayda var. Virüsler en çok el sıkıştığımızda veya ortak nesnelere dokunduğumuzda bulaşır. Gün içinde ellerinizi sık sık yıkayın ve yüzünüzü elinizle kapatmamaya çalışın.


2- Bol su için: Günde kaç litre su içmeliyiz? Uzmanlara göre yeterli su tüketimi virüs ve bakterilerin etkilerini sınırlandırıyor. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.


3- Temiz havadan yararlanın: Düzenli egzersiz kan dolaşımını uyarır. Haftada üç kez 30 dakika koşmak veya yürümek, genel sağlığınız için çok faydalıdır. Aşırı sıcak veya soğuk günlerde mevsime uygun giyindiğinizden emin olun. Soğuk algınlığınız varsa, egzersizi erteleyin.

4- Stresi azaltın: Mümkünse iş sırasında daha sık mola verin. Yoga veya rahatlatıcı bir banyo günün sonunda harika hissettirebilir. En az 8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.


5- Sindiriminize dikkat edin: Güçlü bir bağışıklık sistemi için sağlıklı bir bağırsak sistemine ihtiyacınız olduğunu biliyor muydunuz? Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %80'i bağırsak sistemimizde bulunur. Bu nedenle sağlıklı bir bağırsak florası güçlü bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Bağırsak sisteminizi desteklemek için fermente gıdaları tercih edebilirsiniz. Bunun için harika bir önerimiz var .


6- Alkol ve sigarayı kesin: Aşırı alkol ve sigara tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatır. Vücudumuzdaki alkol dozu yüksekse bağışıklık sistemi kısa süreliğine devre dışı kalabilir. Fazla nikotin, beyan edilen kan hücrelerinin işlevini zayıflatabilir.

7- Kalabalıktan kaçının: Kalabalık yerler bağışıklık sistemimiz için gerçekten büyük bir risktir. Özellikle pandemi döneminde kalabalık yerlerden uzak durmalı ve uzmanların çağrılarını ciddiye almalısınız.


8- Düzenli uyku: Düzenli uykuyu alışkanlık haline getirin. Uyku kalitesi ve süresi bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Bağışıklık sistemindeki birçok maddenin uyku sırasında atıldığını biliyor muydunuz?

Güçlü bir bağışıklık sistemi için doğru beslenme

Dengeli ve sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücut direncinizi artırabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için doğal gıda kaynaklarını kullanın. Bu şekilde vücudunuzu patojenlere karşı daha dirençli hale getirebilirsiniz.

Alman Beslenme Derneği'nin her gün en az 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve önerdiğini biliyor muydunuz?
Aşağıdaki listede bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için kullanabileceğiniz bazı besinleri paylaşıyoruz. [blog bağlantı numarası="1"]

Yabanmersini

Yaban mersini , antioksidan özelliklere sahip olan ve böylece bağışıklık sistemini güçlendiren antosiyanin adı verilen bir tür flavonoid içerir. 2016 yılında yapılan bir araştırma , flavonoidlerin solunum bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynadığını buldu. Araştırmacılar, flavonoidler açısından zengin gıdaları tüketenlerin, tüketmeyenlere göre daha az üst solunum yolu enfeksiyonu veya soğuk algınlığı geçirdiğini buldu.[blog-link number="2"bin ]

Yaban mersini doğrudan tüketebilir veya çocuklarınız için daha lezzetli hale getirmek için kek ve kurabiye gibi bir tatlı olarak ekleyebilirsiniz.

Acı çikolata

Bitter çikolata hem lezzetli hem de çok faydalı bir atıştırmalıktır. Bitter çikolata ile ilgili yapılan araştırmalar arasında; sütlü çikolatadan daha sağlıklı ve faydalıdır.

denilen bir madde bitter çikolatada teobromin ; antioksidan etkileri vardır. Antioksidanlar, vücudu serbest radikaller olarak adlandırılan hücresel atıkların olumsuz etkilerinden korur. [blog bağlantı numarası="3"], [blog bağlantı numarası="4"]

Serbest radikaller, vücudumuzun günlük aktivitelerinde ürettiği hücresel atıklardır. Serbest radikaller vücutta biriktiğinde hücre sağlığı bozulur ve çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir.
Bitter çikolata lezzetli bir antioksidan kaynağı olmasına rağmen, kalorisi ve doymuş yağı yüksektir. Bu nedenle şekersiz bitter çikolata tercih edilmeli ve az miktarda tüketilmelidir.

Zerdeçal

Zerdeçal, son zamanların en popüler bitkisel ürünlerinden biridir. Bir Uzakdoğu baharatı olan bu bitki binlerce yıldır bilinmektedir ve çoğunlukla soğuk algınlığı ve mide rahatsızlıkları gibi çeşitli rahatsızlıklar için kullanılmaktadır.

O Zerdeçal bitkisinde bulunan kurkumin antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahiptir. Bu nedenle zerdeçal tüketmenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğine inanılmaktadır. Etkilerini artırmak için zerdeçalı diğer bazı doğal ürünlerle birlikte tüketmek faydalı bir öneridir. [blog bağlantı numarası="4"]

Bunun için harika bir önerimiz var. Propolis On the Go Zerdeçal zerdeçal, ham bal, propolis ve çeşitli bitki özleri içerir.

Brokoli

Brokoli, C vitamini açısından en zengin sebzelerden biridir. Onun sayesinde  sülforafan  ,antioksidan kapasitesi oldukça yüksektir. Bu nedenle bağışıklık sistemini desteklemek için beslenme programına eklenmelidir. [blog bağlantı numarası="5"]

Brokoli salatada pişirilebilir veya çorba olarak yenebilir. Brokoli çorbasına krema eklenerek çocukların brokoli kokusundan rahatsız olmaları engellenebilir.

ıspanak

Ispanak flavonoidler, karotenoidler, C vitamini, E vitamini gibi birçok temel besin ve antioksidan içerdiğinden bağışıklık sistemini güçlendirmek için tercih edilebilir. Bunun dışında ıspanak içerdiği besinlerle hücre bölünmesine ve DNA onarımına yardımcı olur.

Zencefil

Zencefil, ister tatlı ister çay olarak çeşitli yemeklerde baharat olarak tüketilebilir. Araştırmalar , zencefilin hastalıkları önlemeye yardımcı olan anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olabileceğini gösteriyor. [blog bağlantı numarası="6"]

Sarımsak

Sarımsak, eski çağlardan beri soğuk algınlığı ve diğer hastalıkları önlemek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Bir inceleme çalışmasında allisin içeren sarımsak müstahzarları almanın soğuk algınlığı riskini azaltıp azaltmadığını incelediler. Çalışmadaki bir grup etkisi olmayan plasebo kullanırken, diğer grup sarımsak takviyesi aldı. Araştırmalar sonucunda, plasebo alan katılımcı grubunda, sarımsak takviyesi alan gruba göre iki kat daha fazla soğuk algınlığı gözlemlendi. Ancak araştırmacılar, sarımsağın soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Sarımsak lezzetli bir yemek olduğu için yemeklere kolaylıkla eklenebilir. [blog bağlantı numarası="7"]

Yeşil çay

Yeşil çay sadece az miktarda kafein içerir, bu nedenle siyah çay veya kahveye alternatif olarak tüketilebilir. Yeşil çay da yaban mersini gibi antioksidan özelliklere sahip flavonoidler içerir.

kefir

Kefir, sağlığa faydalı canlı bakteri kültürleri içeren fermente bir içecektir. 2017'de yapılan bir araştırma, düzenli kefir tüketiminin bakterilerle savaşma, iltihabı azaltma ve antioksidan aktiviteyi artırma gibi durumlara yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu araştırmaların çoğu laboratuvarda hayvanlarda veya hücre kültürlerinde yapılmış olsa da, probiyotiklerin bağırsak sağlığını ve dolayısıyla bağışıklık sistemini etkilediğine dair artan teoriler var.

ay çekirdeği

Ayçiçeği tohumları, antioksidan E vitamini kaynakları içerir. E vitamini, diğer antioksidanlar gibi serbest radikallerle savaşarak bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir. Ayçekirdeği ara öğün olarak tüketebilir, salatalara katabilir veya kahvaltıda müslinize ekleyebilirsiniz. Ayçiçeği tohumlarının aşırı tüketimi kilo alımına neden olabileceğinden dozlama yapılırken dikkatli olunmalıdır.

badem

Badem, ayçiçeği çekirdeği gibi çok fazla E vitamini içerir. Ayrıca manganez, magnezyum ve lif açısından da zengindir. Bir avuç veya çeyrek kavanoz badem, bağışıklık sistemine fayda sağlayabilecek sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Portakal ve diğer turunçgiller

Portakal, mandalina, greyfurt ve kivi gibi asidik meyveler iyi C vitamini kaynaklarıdır. C vitamini mekanizmasının soğuk algınlığı gibi solunum yolu hastalıklarıyla nasıl mücadele ettiği hala belirsizdir. Bununla birlikte, C vitamininin bu virüslerle mücadelede önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır. Nezle olduğunuzda vücuttaki C vitamini miktarının keskin bir şekilde düştüğü gözlemlenmiştir. Sonuç olarak, C vitamini soğuk algınlığı semptomlarının süresini kısaltabilir ve insan bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirebilir.

-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------

[blog referansları]

Kaynak:

  1. https://www.dge.de/
  2. https://www.mein-schoener-garten.de/gartenpraxis/nutzgaerten/blaubeere-oder-heidelbeere-machen-es-einen-delta-34521
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863266/
  4. https://tr.wikipedia.org/wiki/Teobromine
  5. https://flexikon.doccheck.com/de/Freie_Radikale
  6. https://www.mylife.de/gesunde-ernaehrung/e-100-kurkumin/
  7. https://www.healthline.com/nutrition/sulforaphane
  8. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger
Varianten