İçindekiler
  • Yoğurt ve poleni birlikte deneyin
  • Pratik bir çözüm olarak süt ve arı poleni
  • Diyet ve egzersiz yapanlar için arı poleni
  • Chia tohumları ve arı poleni ile meyve salatası
  • Kahvaltı için harika ikili: çiğ bal ve arı poleni

13 Leckere Rezepte mit Blütenpollen: Smoothies & Snacks
Fri, Aug 26, 2022

Arı poleni içeren 13 lezzetli tarif: smoothieler ve atıştırmalıklar

Arılar doğanın en çalışkan canlılarıdır. Sınırsız ve sonsuz enerjiler olmadan çalışma dürtüsüne sahipsiniz. Arıların özverili çalışmaları ve doğayla olan harika işbirliği sayesinde ürettikleri ürünlerin her biri hayatımızı iyileştiriyor. Arılar ve doğa bize her zaman çare olarak en doğal besinleri sunar.

Arıların ve doğanın bize sunduğu harika besinlerden biri de polendir. Özetle polen , arıların besin olarak tükettiği vitamin, mineral ve protein içeriği yüksek bir besindir. Özellikle yüksek miktarda protein içerdiği için "süper gıda" olarak da bilinir. Sağlık için gerekli besinleri içerdiği için bilimsel literatürde tek "tam gıda" olarak adlandırılır.

Polen arılar için tek protein kaynağı iken, insanlar için harika bir besindir. Bu içerikte ara öğünlerinizin ve ana öğünlerinizin yanında keyifle kullanabileceğiniz polenli tarifler bulacaksınız. İşte kolayca hazırlayabileceğiniz en lezzetli polen tarifi.

Yoğurt ve poleni birlikte deneyin

Hızlı ve yoğun bir iş hayatınız olduğunda gün içerisinde öğünlerinizi kaçırabilirsiniz. Atladığınız öğünler nedeniyle fiziksel ve zihinsel performansınız kaçınılmaz olarak düşecektir. Bu durumda yoğurt ve poleni birlikte tüketmeyi deneyin.

Yoğurt, ara öğünleriniz ve ana öğünleriniz için mükemmel bir besindir. Hafif, besleyici ve doyurucudur. Ara öğünlerinizde ve ana öğünlerinizde tüketmek için bir kase yoğurda bir çay kaşığı polen ekleyin. Polenin destekleyici gücü sayesinde kaçırdığınız öğünleri telafi edebilirsiniz. Tabii ki en önemli şey bir öğünü kaçırmamak!

Evde, ofiste veya spordan önce tüketebileceğiniz yoğurtlu ve polenli tarifleri burada bulacaksınız.

Yeşil spirulina asya, yoğurt ve polen tarifi

Yeşil spirulina, acai ve arı poleni tarifi

İçindekiler: Yeşil Spirulina Acia, Yoğurt, Chia, Şekerli Kabak Çekirdeği, Kivi, Arı Poleni, Taze Nane

Hazırlanışı: Yoğurt ve yeşil Spirulina acia'yı bir kaseye koyun ve kısaca karıştırın. Ardından dilimlenmiş kivi, şekerli kabak çekirdeği ve son olarak da arı poleni ekleyin.

Müsli, yoğurt ve polen tarifi

Granola ve arı poleni tarifi

İçindekiler: Yaban mersini, fındık, çiğ bal, arı poleni, yoğurt ve granola

Hazırlanışı: Bir kaseye yoğurt, yaban mersini ve müsliyi koyun. İsteğinize göre çiğ bal ekleyin. Son olarak üzerine bir çay kaşığı arı poleni serpin. Dilerseniz badem parçaları da ekleyebilirsiniz.

Yoğurtlu müsli ve arı poleni ile meyve salatası

Yoğurtlu müsli ve arı poleni ile meyve salatası

İçindekiler: Yoğurt, Granola, Çilek, Kivi, Yabanmersini, Ham Bal, Polen

Hazırlanışı: Meyveli yoğurt, ara öğünler için harika bir alternatiftir. Hafif, süper lezzetli ve besleyicidir. Polen meyve salatanızı hazırlamak için şu adımları izleyin:

Tüm meyveleri dilimledikten sonra bir kase yoğurdun içine koyun. Tatlandırmak için çiğ bal ekleyin. Son olarak 1 çay kaşığı arı poleni ekleyin.

Pratik bir çözüm olarak süt ve arı poleni

Hem yetişkinlerin hem de çocukların günlük olarak süt tüketmeleri önerilir. Süt bir kalsiyum kaynağıdır ve öncelikle kemik ve diş sağlığını destekler. Her gün tükettiğiniz bir bardak süte bir çay kaşığı polen ekleyin.

İnek sütünün tadını sevmiyorsanız, bunun yerine bitkisel sütler (hindistan cevizi sütü, soya sütü gibi) iyi bir alternatif olabilir.

bal ve polen sütü

bal ve süt

İçindekiler: Bir bardak taze süt, arı poleni ve ısıl işlem görmemiş çiğ bal.

Hazırlanışı: Oda sıcaklığındaki bir bardak taze sütün içine bir yemek kaşığı çiğ bal koyun. Bal sütte eriyene kadar karıştırın. 1 çay kaşığı arı poleni ekleyin ve polen taneleri parçalanana kadar karıştırın. Laktoz intoleransı olan kişiler laktozsuz süt tüketmelidir.

Farklı lezzetler arıyorsanız: polen ve smoothie

Arı poleni ile smoothie tarifleri

Poleni günlük diyetinize birçok farklı şekilde ekleyebilirsiniz. Sadece süt ve süt ürünlerine katmakla kalmaz, tüketmekten keyif aldığınız diğer lezzetli içeceklere de ekleyebilirsiniz. Farklı tatlar ve tarifler denemek isterseniz smoothie ve polen tariflerimiz tam size göre.

Sevdiğiniz taze meyvelerle yaptığınız smoothie'ye bir çay kaşığı arı poleni ekleyerek sağlıklı ve lezzetli bir yemek yiyebilirsiniz.

Arı poleni ve kivi ile pembe güler yüzlü

Arı poleni ve kivi ile pembe güler yüzlü

Malzemeler: 4 çilek, 4 ahududu, 4 kiraz, 1 muz, süt veya yoğurt

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve bir karıştırıcı ile iyice karıştırın. İçilebilir hale getirmek için üzerine süt veya yoğurdu hafifçe dökün. Son olarak 1 dilim kivi ve 1 tatlı kaşığı arı poleni ekleyin. Ekşi bir tadı varsa bal ile tatlandırabilirsiniz.

Taze meyve ve arı poleni smoothie

Arı Poleni Smoothie

Malzemeler: İstediğiniz fındık, badem veya ceviz. Karabuğday, chia tohumu, taze çilek (isteğe bağlı), yoğurt ve arı poleni

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve bir blender ile iyice ezin. İstenilen kıvamı elde etmek için yoğurdu biraz ekleyin. Fındık, karabuğday, chia tohumu, çilek ve arı poleni ekleyin. Arzunuza göre farklı meyvelerle de deneyebilirsiniz.

Diyet ve egzersiz yapanlar için arı poleni

Diyet yapıyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız, doğru miktarda polen tüketerek diyetinizin ve egzersizinizin faydalarını artırabilirsiniz. Yüksek besin değeri ve dolgunluk özelliği ile polen, egzersiz yaparken ve diyet yaparken en iyi arkadaşınızdır.

Yulaf Ezmesi Meyve ve Polen Tarifi

Yulaf Ezmesi Meyve ve Polen Tarifi

İçindekiler: Muz, Bal, Badem, Fıstık, Hindistan Cevizi, Kivi, Tarçın, Kuru Üzüm Püresi.

Hazırlanışı: Muz ve hindistan cevizini dilimledikten sonra bir kaseye alın ve ardından posayı ekleyin. Yulaf lapası üzerine fındık, badem, yer fıstığı, kivi, tarçın ve kuru üzüm ekleyin. Son olarak 1 çay kaşığı arı poleni ekleyin. Tatlandırmak istiyorsanız, çiğ bal kullanın.

Chia tohumları ve arı poleni ile meyve salatası

H-3: Chia tohumlu ve arı polenli meyve salatası İçindekiler: yoğurt, muz, hurma, chia tohumu, ceviz, yeşil buğday, bal, arı poleni. Hazırlanışı: Muz ve hurmaları dilimledikten sonra bir kaseye alın. Ardından chia tohumları, ceviz, yeşil buğday ve kepekli tahılları ekleyin. Son olarak 1 çay kaşığı arı poleni ekleyin. Tatlandırmak için birkaç kaşık çiğ bal ekleyebilirsiniz.

İçindekiler: yoğurt, muz, hurma, chia tohumu, ceviz, yeşil buğday, bal, arı poleni.

Hazırlanışı: Muz ve hurmaları dilimledikten sonra bir kaseye alın. Ardından chia tohumları, ceviz, yeşil buğday ve kepekli tahılları ekleyin. Son olarak 1 çay kaşığı arı poleni ekleyin. Tatlandırmak için birkaç kaşık çiğ bal ekleyebilirsiniz.

Kahvaltı için harika ikili: çiğ bal ve arı poleni

Ham bal ve arı poleni

Sağlıklı beslenmek için öğünlerinizi atlamadığınızdan emin olun. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve asla atlanmamalıdır.

Arı poleni ve çilek ile lezzetli ekmek dilimleri

İçindekiler: Ev Yapımı Ekmek, Süzme Peynir, Çilek, Kekik ve Arı Poleni. (Ham bal)

Hazırlanışı: Kahvaltıda tükettiğiniz ekmek dilimlerinin üzerine süzme peynir sürün. Ardından çilek dilimlerini ekleyin ve 1 tatlı kaşığı polen ve kekik ile ilgilenin. Sabah kahvaltılarında tüketebileceğiniz hafif ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Tatlandırmak için çiğ bal ekleyebilirsiniz.

Mango Arı Polen Smoothie

Mango

İçindekiler: mango, yaban mersini, nane yaprağı, arı poleni.

Yapılışı: Mango hem faydalı hem de lezzetli bir meyvedir. B, A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra C vitamini içerir. Antioksidan destek sağlar ve ayrıca cildinizi destekler.

Bir kase mango smoothie'ye birkaç yaban mersini ve 1 çay kaşığı arı poleni ekleyin. Son olarak 2-3 nane yaprağı ile süsleyin.

Bal Arısı Polen Krep

İçindekiler: pankek, yoğurt, bal, elma dilimleri ve arı poleni

Hazırlanışı: Hazırladığınız pankekin üzerine biraz çiğ bal sürün. Ardından 2 yemek kaşığı yoğurdu ekleyin. Elma dilimlerini yoğurdun üzerine koyun ve 1 tatlı kaşığı arı poleni ekleyerek bitirin.

Pirinç keki ve arı poleni ile atıştırmalıklar

Pirinç keki ve arı poleni ile atıştırmalıklar

İçindekiler: Pirinç Keki, Muz, Kakaolu Fındık Yağı, Arı Poleni

Hazırlanışı: Önce bir pirinç keki hazırlamanız gerekir. Kısa bir tarifle pirinç keki nasıl yapılır anlatalım:

Pirinçli Kek Tarifi: Boş bir kaba bir su bardağı pirinç unu, yarım su bardağı su, 1 tatlı kaşığı tuz ve biraz sıvı yağ koyun ve karıştırın. Yavaş yavaş su ekleyin. Hamurun çok cıvık olmamasına dikkat edin. Hamuru yoğurabileceğiniz kıvama gelene kadar pişirin. Hamuru yoğurmak için düz bir yüzeye koyun. Hamuru yağ ile yoğurun.

Hamura yuvarlak şeklini verdikten sonra kızartmaya başlayabilirsiniz. Orta ateşte zeytinyağı ile soteleyebilirsiniz.

Yaptığınız pirinç keklerine kakaolu fıstık ezmesi veya fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Daha sonra kesilmiş muz dilimlerini ekleyin. Son olarak 1 çay kaşığı arı poleni ekleyin.